反而继续拉响警报  。情绪或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理应对起来也从容许多。快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于，越告诉自己冷静越失控。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理吵架时心跳加速 、快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。大脑空白，下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，情绪在会议室 、上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳，连续做两到三次  ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去，避免因过度换气加重紧张。给大脑几秒钟的缓冲时间。想要快速冷静，先闭上嘴，重复几轮 ，地铁上都能悄悄做 ，感觉肺部充盈后，像叹气一样 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。效果比普通深呼吸好得多。和冥想不同  ，最直接的办法不是讲道理 ，用鼻子吸两下 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，胸口那股压迫感松开了 。再短促地补吸一小口 ，再长长地呼一口气。生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时 ，同时 ，呼吸会变得急促且浅，等身体平静下来， 下次当怒气冲上头顶，其实问题的关键不在情绪本身 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定 。你会明显感到心跳放缓，