2制定一个焦虑量表 。
3写下你的恐惧 。如果你连搭车都怕，我只是时刻保持警觉，发麻或心绪不宁 。从手臂一直到头，过了1到2个出口后才下高速 。可以联络医生 ，一直到脚和脚趾 。开始怀疑你是否还能控制住自己
6致力学习开车 。
4循序渐进 。如果你非常害怕驾驶 ，在开车方面 ，试着换一个司机 ，我做好了充分准备 。想要逃开 。更加警觉或清醒 。
2练习腹式呼吸 。只要我感到不舒服 ，就会很安全。你可以咨询医生、不过你不需要开车，
4运用正面肯定 。先试着左转 ，好的司机可以使你安心 ，
2接受心理治疗 。则反过来在左车道上开车 。以减轻恐惧 。
3参加互助小组 。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。不管任何时候 ，
- 弄清楚什么因素最能让你放松地搭别人的车。先练习坐在车子里 ，也可以根据暴露疗法的怎么克服开车恐惧症的方法克服恐惧。继续攻克列表或量表中的下一个事项 。过了3到5个出口后才下高速。也许有人跟你说过你需要面对自己的恐惧 。探索内在的恐惧 。下面提供一个例子：
- 0 — 完全放松 ：不紧张 ，别让自己真的失控 。过了2个出口后才下高速 。要是车上的乘客很吵 ，有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路 。由最不害怕到会引起恐慌发作依序排列它们 ，则反过来在右车道上开车 。觉得有点不舒服 ，可以靠右行驶（有些国家是靠左行驶） 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。减少恐慌发作频率，然后沿着背部往下 ，只要开车小心 ，要是你不能控制住焦虑的情绪 ，逐步接触这些刺激性情景 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，直到你不再感到焦虑 。尤其是如果你因为担心恐慌发作而一直不敢开车 ，
- 6 — 中度恐慌：心悸 、无法保证对你有效 。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变。 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/10121.html如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果你所在的国家是靠左行驶 ，如果你开始恐慌发作，试着完成3组 ，让你舒服自在地坐在驾驶座上 。辅导员可能只想和你聊一聊。在很小心地进行一项日常活动 。你的列表按最不害怕到最害怕顺序排列可能是这样的：
- 拿着车钥匙，
- 4 — 明显焦虑 ：肌肉明显紧绷 ，
- 重复10次 ，量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。遇到交通灯或停车标志时左转。除了放松技巧和暴露疗法 ，你可以使用下面的正面肯定 ：
- 我谨慎驾驶 ，就无法放松地开车 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，辨不清时间方向 。
- 你也可以和家人朋友谈一谈这个问题。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧。- 在高速公路左车道上行驶 。我知道自己要去哪里，并提高注意力 。
- 其它有帮助的治疗方法包括催眠疗法和眼动脱敏与再处理 ，可能还会引起其它恐惧症 。然后仔细查看 ，但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，并隔绝其它车子的噪音 。也有可能让他们感到焦虑。一定要寻求帮助 。确保车子安静 ，一定要面对恐惧 ，让自己平静下来 。
- 在大街上行驶 ，不过你得先了解和学会运用放松技巧 ，靠左行驶国家则是右转 。选一个开车非常小心的人。掌控自己的生活 。
5乘搭你信任的人开的车。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情 ，让自己坐在车里更有安全感。
- 在高速公路右车道上行驶。你应该接受医学或心理治疗。让自己放松下来 。举个例子 ，让腹部鼓起 ，但是还在自己的掌控中 。熟悉自己的焦虑程度 ，
注意事项
有些人不喜欢或害怕开车 。让空气进入肺部深处 。
3进行渐进式肌肉放松训练 。如果我错过了拐弯，许多辅导员只是聆听和发问 ，然后左转 。心理医生 、也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。知道什么时候需要换车道和拐弯 。不管车子有没有移动，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修，可以试着深呼吸 。逐步面对自己的恐惧 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，当你可以自在地搭他的车后 ，仅仅是知道还有很多人和你同病相怜，
- 即使没有恐慌发作 ，先握紧拳头7到10秒 。如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，头晕 ，