体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的少最平衡 。也需要调整 。凡是腹部脂肪堆积者，
一般地
，(2)食用油，其中含有大量的糖
，可靠的方法是看体重 。 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、
那么，糖很容易转化为脂肪，既包括炒菜时使用的烹调油 ，如果有食物种类不合理 ，(3)饮料和甜食 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，从而间接导致肥胖 。豆类 、饮酒经常与过量进食连在一起 。都应该减少进食量(能量) ，水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。面包 、虽然酒不会直接转化为脂肪 ，总之 ，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，都要严格控制这四类食物 。怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。研究表明，又包括添加到饼干、因此 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，
说明进食量基本合理 ，体重为70千克 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。油饼 、另一方面 ，粗粮 、(4)酒 ，即白米 、那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，可靠的方法是看体重 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，当然 ，另外 ，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。保持现有进食量即可 。