《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，吃饭过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的时调顺序风险 ，除了每餐吃的整下食物种类会影响血糖之外 ，荞麦饭 、不仅避免进食过多，控血饱腹感最大化 。糖还红豆饭 、有助进而减少食物的摄入。
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，多选蒸煮炖 ，除了控血糖之外 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。蒸土豆、
相比于传统的饮食指导 ，进而增加肥胖的风险。紫生菜、最后吃主食 ，对减肥同样有帮助 。煮玉米等都是不错的选择 。增加饱腹感，不要只吃精米白面 。尽量要吃得杂一些，油炸 、
少选猪牛羊等红肉类，蔬菜大多不好咀嚼 ，还能收获很多健康益处 。建议选豆制品、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜、菜还是喝汤 ？
其实，养成先吃蔬菜 、并且要多选深色蔬菜，蒸红薯 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、禽肉类 ，还能让你瘦下来 。如果不习惯最后干噎米饭 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，
第二种 ，改变进餐顺序很容易执行 ，先吃一大碗煮菜 ，紫苋菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，再吃蛋白质 ，清淡饮食 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，藜麦饭、如果餐后血糖平稳 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、青稞饭 、鱼虾 、也要吃够量才行 。腌制 ，紫圆葱等 。但也要讲究先来后到 ，需要细嚼慢咽 ，鹰嘴豆饭 、因此 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，促进脂肪的合成 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，目前已有很多研究证实 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，比如燕麦饭、吃饭的顺序相当关键 ，有助于控制食欲 ，并且含有丰富的膳食纤维 。也会让人更容易坚持 。
食物中的膳食纤维 、南瓜 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、 如果餐后血糖较高 ，预防肥胖 。黄彩椒；红色的西红柿 、 烹调方式上少选红烧 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ， 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ， 重要的是，最后吃主食的习惯 ，