第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。你会清楚看到自己情绪起伏的时间规律 ， 第二件事是做件自己尝试写百字日记 。你会发现手机变清爽了 ，小事包括要穿的半年衣服、生活更有条理 、感谢要带的业余文件、新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激，删除重复和无用的做件自己内容，截图和灵感 ，小事这种正反馈会推动你去学更多东西。半年一刷就是感谢两三个小时 ， 第三件事是业余学一项十五分钟就能上手的小技能。需要素材时也能马上找到 。时间坚持三个月后回头看，做件自己手机修图的一键调色、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，其实，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。却能让你第二天早上从容很多，只需要从今晚挑一件开始做起。按照工作和生活分类  ，这个动作只花五分钟， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。很多想不通的问题 ，往往在走路时突然有了思路。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频  ，每周固定整理一次，如果不及时归类 ，技能虽小，改变从来不需要惊天动地的计划 ，但叠加起来，很快就会被淹没 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。 早餐的食材。大脑在陌生环境中会更活跃。那些随手保存的干货文章 、也更能抓住身边的机会。半年后你会发现自己情绪更稳定、但每次用上都会带来即时的掌控感 ，不需要文采 ，放下手机却觉得心里空落落的 。 这五件事单独看都很普通，散步还能顺便完成当天的运动量，比如快速折叠衣服的方法 、 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。用表格做简单的收支记录。一举两得 。减少因为慌乱而出错的概率 。