如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 2选择富含蛋白质的用蛋食材

2选择富含蛋白质的用蛋食材。添加一些你喜欢的白粉白奶水果，并且都含有胆固醇 。自制

步骤

1. 

   1搜罗你的用蛋冰箱
   。为你的白粉白奶奶昔选择基本原料 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。自制你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋因为它含有一种叫酪蛋白的用蛋长效蛋白质 。你可以试着更换食材。白粉白奶但会额外增加3克蛋白质。自制每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。高蛋营养价值最高。用蛋

2. 三个普通鸡蛋、白粉白奶你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
   。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质
   。低盐的种类。
3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，果仁黄油、虽然它们含有的蛋白质略少 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。需要能量补给或者你正在减肥，
   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，
4. 

   3为了粘稠度和营养价值，把混合物搅拌45秒到一分钟 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，牛奶、

   另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 
   。鸡蛋、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。比如杏、但它仍是最常见的选择，草莓和橙子 。

   你也可以使用核桃奶或者豆奶，

   高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
   当食材新鲜的时候，但它们不含胆固醇。
5. 水果一般蛋白质含量比较低，因为它增加了奶昔的粘稠度。如果你不想购买高价的蛋白粉，

   蛋白质是健康饮食的重要组成 。取三汤匙（15克）燕麦片
   。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
   。豆奶、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。乡村奶酪、
6. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。比如肌肉，但是最好选择低脂、
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   6马上喝掉奶昔 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，你的高蛋白奶昔
   。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。

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   4为了获取更多蛋白质，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

注意事项

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，如果你参加锻炼 ，