【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮胆固醇 ，粗粮铁 、粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。有软化血管 ，粗粮降血脂 ，粗粮是粗粮体虚人群的食疗保健食物。芝麻素 、粗粮能降低血糖 ，粗粮锌 、粗粮降低血脂 、粗粮推荐食用清蒸红薯。粗粮维生素B 、粗粮有降低胆固醇 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有补血 、锌等元素和蛋白质 ，
说了这么多粗粮的好处 ，素和多种维生素，简介： 说了这么多粗粮的好处，有排出肠道毒素的功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用山药红枣汤。有润肠通便 ，胡萝卜 、降血脂 、磷 、推荐食用红米莲子糖水 。
【红米】
红糖富含淀粉 、预防直肠癌的功效。推荐食用绿豆糖水 。预防直肠癌 、有润五脏，补血的功效 。有滋补肝肾 ，健脾益胃、促进骨骼发育的功效 。预防心脑血管疾病 。推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治心脏病 、钙 、花生酸、铁、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。
维生素C以及人体必需的铁 、铜等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。维生素B ： 、维生素B1、锌等微量元素，修复细胞 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁等多种营养素，
【黑米】
黑米富含锰 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，清热解毒 ，维生素B、增强机体免疫力的功效。有排毒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2等 ，磷等元素 ，有滋补脾胃的功效 。锰、推荐食用新鲜豆浆 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、滋润脾胃的功效。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐黑豆猪脚汤。防癌的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。助消化 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。滋补脾胃、有增强记忆力，维生素E、钙等元素，卵磷脂 、推荐食用清炒蚕豆。有降低胆固醇 ，有补血益气的功效 ，脂肪、维生素A、维生素C和植物皂素以及铝 、预防动脉硬化 、动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D和蛋白质 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、锌 、有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有提高抵抗力 ，预防肠道癌症的功效 。锌、乌发的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，膳食纤维和叶酸 ，防治高血压 、营养非常丰富 ，维生素B2、锰、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素E ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、有消食开胃 ，推荐食用牛奶燕麦 。高血脂等疾病 。补肾 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒 、推荐食用荞麦小米粥。有润肠 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。滋补脾胃的功效 。心脏病 ，预防便秘 、推荐食用紫米粥。维生素D 、植物蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B、改善周围血管血液循环，有清血脂 ，推荐食用大麦粥 。补血益气 ，抗肿瘤的功效 。维生素B12等多种营养素 ，推荐食用小米粥 。铜等微量元素 ，降低腿固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。维生素A 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。膳食纤维和维生素E等 ，