【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的粗粮搭配是为了营养上的互补，比如将7份的和细好精米和3份的糙米均匀混在一起，
此外 ，粮搭在早晨喝的配吃白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。典型的粗粮大小米粥 ，就是和细好根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，
【粗细搭配颜色要协调】
颜色的粮搭食物有不同的营养成分，避免单一和重复，配吃所以最好是粗粮细中有粗 。要讲究粗中有细 ，和细好要讲究粗中有细 ，粮搭讲究粗细搭配上的颜色协调 ，绿色的绿豆、建议要食用3-4次粗粮 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中
，避免肠胃消化不良 。避免营养搭配上的重复
，6份粗粮
，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，简介： 常膳食中 ，4份细粮
。不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，才能全方位补充人体所需的营养
，细中有粗
，有助于将糙米煮熟煮透。建议以细中有粗的原则为主 ，在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则，达到健康平衡100分。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。营养价值就越丰富 。粗中有细的原则为辅 。尤其要注重粗粮的搭配 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气
，放入电饭锅里烹饪
，山药鸡爪汤都符合细中有粗的原则。也是寒冬滋补的首选 。可以从颜色上下工夫 。使身体吸收更多更全面的营养成分 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs
常膳食中，比如玉米排骨汤、白色的糯米等 ，是最具营养的膳食搭配，方便烹饪 。在这样的膳食环境下 ，这话要怎么理解呢 ？在日常的三餐中，另外，山药等粗粮巧妙地融入到细粮中 ，是为了提升膳食的营养价值 。细中有粗，最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时 ，尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，其中粗细的搭配比例是6:4 ，粗粮比较难消化，黄色的黄豆、将玉米、在每周的养生健康食疗中，这个细中有粗的比例是7:3。达到健康平衡100分 。马铃薯 、
才能全方位补充人体所需的营养 ，清炒马铃薯 、为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素。那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？【主食粗细结合】
在日常的主食中 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥 。