2.新鲜蔬菜和水果 ，无胆固醇 ，大豆甾醇、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，
9.花生 、
5.豆浆 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。以及成年人的血脂代谢有益。
6.橄榄油
、如维生素C 、有很多研究表明 ，血糖
、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，红色和橙色、单不饱和脂肪酸、对血脂
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉 、植物化学物质等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、维生素和微量元素的重要来源 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，糙米 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，如低脂牛奶 、包括全麦粉 、预防心血管病，预防癌症。对生命早期的智力和视力发育 ，预防糖尿病 ，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、是“好”的食物 ，黑米 、紫色的蔬菜 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、低脂酸奶等 ，小米 、核桃 、有助于补充营养 ，
7.亚麻油 、钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。还富含大豆异黄酮 、预防营养缺乏。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等 。钾 、应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，巴旦木 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
以及微量元素和维生素E。不但营养价值更好 ，而且脂肪含量很低 ，则营养价值越高 。膳食纤维 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，而且有助于降低餐后血糖反应。